¡CUIDA'T PER NADAL!

En la nostra cultura, el Nadal s'associa a un període on abunden les reunions amb familiars, amics i companys de feina i sempre va acompanyat de menjar. Solen ser menjars molt abundants, hipercalòrics, amb excés de greix i sucre i el consum d'alcohol es dispara. Tot això, sumat a la falta d'exercici, pot resultar en un augment del pes (es calcula que de mitjana s'augmenten entre 2-3 kg) Una sèrie de consells a seguir durant aquests dies serien: • Menjar amb calma i mastegant bé, això ajudarà a la digestió i a saciar-se amb més antelació. Es recomana menjar de tot però amb moderació, és a dir, provar els plats de la taula però controlant les quantitats. I sobretot compensar els àpats, si sabem que un dinar/sopar serà molt pesat caldria triar verdures o plats més lleugers durant el dia. • No saltar-se cap àpat: no es tracta de menjar per menjar. Si no de repartir els àpats en ingestes més petits per no tenir fam durant el dia i per tant no tenir la necessitat energètica de menjar en grans quantitats. No menjar durant moltes hores condueix al altri que la sensació de fam augmenti i es tingui la necessitat de menjar en grans quantitats (i normalment menjars més calòrics i no tan saludables). • Realitzar activitat física moderada: encara que s' estigui de vacances no significa que no es pugui treure una mica de temps per realitzar exercici. Anar a comprar, caminar, pujar escales, ... tot compte perquè el cos no s'acostume al sedentarisme durant aquestes dates. • Beure aigua i evitar, en la mesura del possible, l'alcohol: si s'acompanyen els àpats amb aigua disminueix l'ansietat pel menjar, s'hidrata l'organisme i millora el trànsit intestinal. • Elaborar plats més saludables: evitant, en excés, els embotits, aliments processats, greixos saturats etc. • Reservar els dolços per a aquells àpats especials, per la qual cosa la resta d' ingestes prendre fruita fresca.